kraków siłownia
Klub strongfirstHardstyle kettlebell & bodyweight & barbell

O nas


Centrum Kettlebell Kraków to pierwszy certyfikowany klub StrongFirst w Krakowie oraz licencjonowany przedstawiciel Centrum Kettlebell Polska z siedzibą w Zielonej Górze. Założycielami i głównymi instruktorami CKB Kraków są Andżelika Stefańska-Kowalik oraz Piotr Kowalik, trenerzy z wieloletnim doświadczeniem, pasjonaci sportu, a ich macierzystą dyscypliną są chińskie sztuki walki.

kettlebell siłownia kraków

Dariusz Waluś Team Leader StrongFirst Polska - certyfikacja instruktorska SFG1 2016

KETTLEBELL

( rosyjsk. Girya ) – żeliwny, kulowy odważnik z rączką od wieków używany przez rosyjskich sportowców w celu wypracowania maksymalnej, czystej siły jako podstawy praktycznie każdej dyscypliny. Ze względu na jego zmienny środek ciężkości, odważnik angażuje wszystkie partie mięśniowe wpływając na harmonijny rozwój. Kettlebells zostały spopularyzowane m.in. przez Pavla Tsatsouline’a – rosyjskiego eksperta od treningu siłowego i byłego instruktora komandosów jednostek specjalnych SPECNAZU. Obecnie w USA oraz w Europie rosyjskie odważniki święcą prawdziwy rozkwit, głównie dzięki zawodnikom sportów walki, którzy szybko docenili zalety tego przyrządu.

„Odważniki Kettlebell topią tłuszcz i wzmacniają serce bez konieczności hańbienia się dietą i aerobikiem” - Pavel Tsatsouline

PAVEL TSATSOULINE

siłownie w krakowie

W latach 90-tych wyemigrował do Stanów Zjednoczonych, gdzie zaczął prowadzić szkolenia z zakresu siły i wytrzymałości m.in. w oparciu o trening z odważnikami kettlebell, opracowaną przez siebie metodą HARDSTYLE. Całemu systemowi nadał nazwę RKC (Russian Kettlebell Challenge). Jego metody treningowe stały się prawdziwą rewolucją i błyskawicznie zyskały ogromny rozgłos najpierw w USA, a później na całym świecie. Prestiżowy magazyn Rolling Stone uznał Pavla Tsatsouline’a trenerem roku.

STRONG FIRST

W roku 2012 Pavel uruchomił projekt StrongFirst - Siła przede wszystkim!

Oto założenia systemu:

kettlebell kraków

Certyfikacja instruktorska StrongFirst SFG2 - wrzesień 2016

Aktualności


ZAPISY DO GRUP POCZĄTKUJĄCYCH – DWIE LOKALIZACJE

Data: 15 września 2017


Grupy początkujące są gotowe do przyjęcia nowych adeptów! Zapraszamy na treningi do naszych dwóch klubów: KRÓLEWSKA 67 (podziemie budynku T-Mobile, wejście z tyłu): 🔥 Kettlebell – 2 razy tygodniowo: ✔ Poniedziałki i Środy 9:00 ✔ Poniedziałki i Środy 18:00 ✔ Wtorki i Czwartki 7:00 ✔ Wtorki i Czwartki 18:00 🔥 Kettlebell – 1 raz tygodniowo: […]


Treningi


HARDSTYLE W KETTLEBELL

Oryginalnie „hardstyle” odnosiło się do sztuk walki, które starały się przelać energię napięcia wszystkich mięśni ciała w pojedynczy, potężny cios. Ćwiczenia z kettlebell w zgodzie z filozofią „hardstyle” zostały wypracowane, aby dodatkowo poprawić efektywność systemu walki. Metoda Pavla pozwala także na poprawianie wyników w innych dyscyplinach sportowych.

Hardstyle nie polega na treningu prowadzącym do zamęczenia ciała. Po zakończeniu treningu powinieneś czuć się silniejszy niż przed jego rozpoczęciem. Hardstyle uczy umiejętnego wykorzystania napięcia wszystkich mięśni do wykonania danego ćwiczenia.

trening funkcjonalny kraków

CO DAJE CI TRENING KETTLEBELL:

  • wypracowanie siły funkcjonalnej
  • wszechstronna sprawność fizyczna
  • wytrzymałość, wydolność i dynamika
  • poprawa elastyczności i stabilności
  • redukcja tkanki tłuszczowej
  • siłowe przygotowanie dla innych dyscyplin sportowych

KTO MOŻE TRENOWAĆ KETTLEBELL:

  • każdy powyżej 13 roku życia
  • kobiety - dla siły, zdrowia, pięknej sylwetki i jędrnego ciała
  • mężczyźni, którzy nie boją się wyzwań, chcą być silni i dobrze zbudowani, a nie tylko „napompowani”
  • osoby preferujące wolne ciężary, zainteresowane metodami treningowymi rosyjskich siłaczy, mające dość monotonnych i nudnych treningów w modnej siłowni
  • ludzie uprawiający sporty walki lub inne dyscypliny wymagające dużej siły, dynamiki i wytrzymałości

KETTLEBELL DLA ZDROWIA

Trening kettlebell znakomicie sprawdza się także w rehabilitacji po przebytych kontuzjach. W niektórych krajach, jak np. na Węgrzech odważnik kulowy jest oficjalnie uznany jako przyrząd do rehabilitacji. O jego zaletach przekonuje tamtejszy Minister Zdrowia, który także ćwiczy kettlami.

Kształt odważnika pozwala na wykonywanie ćwiczeń zgodnie z anatomią człowieka, co w bardzo bezpieczny sposób pozwala na wzmacnianie stawów, ścięgien i mięśni. Przy właściwym treningu, pod okiem dobrego instruktora ryzyko kontuzji praktycznie nie istnieje.

Instruktorzy


Centrum Kettlebell Kraków to zespół instruktorów, którzy każdą chwilę spędzają na rozwijaniu siebie oraz miejsca, które tworzą.

Głównym trenerem jest StrongFirst SFG2 / SFL / SFB Andżelika Stefańska-Kowalik, a razem z nią w klubie treningi prowadzą instruktorzy StrongFirst Piotr Kowalik SFG1 / SFB, Aleksandra Matusik Flexible Steel Lv.2 / SFG1, Jakub Wróbel SFG1 oraz instruktor gimnastyki Grzegorz Błasiak.

W zakładce INSTRUKTORZY znajdują się ich szczegółowe opisy.

kettlebell trening

Peter Lakatos Master StrongFirst - certyfikacja instruktorska SFG1 2016