Centrum Kettlebell Trening
Klub strongfirstKettlebell Barbell Bodyweight

Kettlebell dla początkujących. Odc.5 – Trening Kettlebell. Jak dobrać odważnik? Jaki ciężar na początek?


Data: 31 lipca 2018


Zastanawiasz się…

  1. Czy jeden odważnik na start wystarczy?
  2. Jak dobierać odważniki do różnych ćwiczeń kettlebell?
  3. Czy trening kettlebell dla kobiet opiera się na tych samych odważnikach co trening kettlebell dla mężczyzn?
  4. Co jaki czas zmieniamy odważnik na większy?
  5. Czy jeśli mam gorszy dzień lub słabszą formę mogę zmienić odważnik na lżejszy, niż ten, którym trenuję zazwyczaj?
  6. Co zrobić jeśli podczas upałów odważnik trochę ślizga mi się w rękach? Czy mogę mieć rękawiczki?

Czy jeden odważnik na start wystarczy?

Na zajęciach dla początkujących korzystasz zazwyczaj z 2 lub 3 odważników. Wybór wagi uzależniony jest od Twoich aktualnych możliwości oraz od techniki, której się uczysz. Jeśli potrzebujesz zmienić ciężar to oczywiście możesz. Z biegiem czasu i większym doświadczeniem treningowym oraz zwiększaniem różnorodności ćwiczeń, zaczniesz używać coraz większego arsenału odważników i będziesz wiedzieć który dobrać do jakiej techniki. To może nastąpić szybciej niż Ci się wydaje, ponieważ progres treningowy musi opierać się na stopniowym i kontrolowanym zwiększaniu obciążenia, dlatego warto trenować w klubie, gdzie taki zakres odważników jest dla Ciebie dostępny. od ręki

centrum_kettlebell_kraków_instruktor_andżelika_stefańska

 

 

Jak dobierać odważnik do różnych ćwiczeń? Czy jeśli mam gorszy dzień lub słabszą formę mogę zmienić odważnik na lżejszy niż ten, którym zazwyczaj trenuję?

Na początku pomoże Ci w tym instruktor, on wie, jaki ciężar będzie dla Ciebie właściwy. Zawsze możesz zgłosić, że do konkretnego ćwiczenia wolisz wziąć odważnik lżejszy, jeśli czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, jesteś przemęczony po zarwanej nocy lub wracasz po chorobie. Warto zaufać instruktorowi, gdy ten sugeruje Ci cięższy kettlebell niż zwykle – instruktor Cię obserwuje i wie, kiedy taki przełomowy moment może nastąpić.

Czy trening kettlebell dla kobiet opiera się na tych samych odważnikach co trening kettlebell dla mężczyzn?

Trening kettlebell dla obu płci opiera się na tych samych zasadach, ale rzeczywiście – panowie i panie używają zazwyczaj różnych odważników, choć wcale nie jest to reguła. Mężczyźni ze względu na większe i szybsze przyrosty siły nieco wcześniej zaczynają korzystać z odważników określanych jako ciężkie i bardzo ciężkie. W niektórych ćwiczeniach jednak używają tych samych kettlebell co kobiety.

centrum_kettlebell_kraków_kobieta_mężczyzna

Co jaki czas zmieniamy odważnik na większy?

Zależy to głównie od naszych przyrostów siły, które są obserwowane przez instruktora oraz sprawdzane na cyklicznych dniach testowych. Można zmienić odważnik na większy, jeśli jest to dla nas bezpieczne – to jest główna zasada. Nie ma sensu zrobić coś cięższym odważnikiem „pierwszy i ostatni raz”. Naszym celem jest budowanie siły unikając kontuzji.

Co zrobić, jeśli podczas upałów odważnik trochę ślizga mi się w rękach? Czy mogę mieć rękawiczki?

Gdy odważnik ślizga Ci się w dłoni, możesz użyć magnezji dostępnej dla wszystkich podczas zajęć. Możesz użyć także sportowych rękawiczek do crossfitu, jeśli masz wyjątkowo delikatną skórę, ale pamiętaj, że skóra najszybciej hartuje się w bliskim i częstym kontakcie z odważnikiem.

Kiedy trenujemy? Sprawdź GRAFIK
Chcesz do nas dołączyć? SKONTAKTUJ SIĘ
Jak wyglądają nasze treningi? Zobacz na naszym FACEBOOKu

☎️ 663 52 04 52 📧 info@kettlebellkrakow.pl
Sala – Chełmońskiego 255
Sala – Królewska 67

Przeczytaj też:
Kettlebell dla początkujących. Odc. 1 – Trening kettlebell. Co to jest?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 2 – Dla kogo jest trening kettlebell?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 3 – Trening kettlebell. Trenować samodzielnie w domu czy w klubie z instruktorem?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 4 – Trening kettlebell w Krakowie. Chełmońskiego czy Królewska?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 5 – Trening kettlebell. Jak dobrać odważnik? Jaki ciężar na początek?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 6 – Trening kettlebell. Jaki strój na trening?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 7 – Trening kettlebell. Tempo treningu – czy dam radę?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 8 – Jakie ćwiczenia z kettlebell robimy podczas treningu?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 9 – Trening kettlebell. Jakie ćwiczenia na mobilność robimy?
Kettlebell dla początkujących. Odc. 10 – Co daje trening kettlebell i po jakim czasie zobaczę efekty?