O NAS

Centrum Kettlebell Kraków to pierwszy akredytowany StrongFirst Gym w Polsce oraz pierwszy profesjonalny klub specjalizujący się w treningu kettlebell w Krakowie. Założycielami i głównymi instruktorami w klubie są StrongFirst Certified Senior / Elite Instructor Andżelika Stefańska-Kowalik oraz Piotr Kowalik SFG1/SFB, trenerzy z wieloletnim doświadczeniem, pasjonaci sportu, a ich macierzystą dyscypliną są chińskie sztuki walki.

KETTLEBELL

( rosyjsk. Girya ) – żeliwny, kulowy odważnik z rączką od wieków używany przez rosyjskich sportowców w celu wypracowania maksymalnej, czystej siły jako podstawy praktycznie każdej dyscypliny. Ze względu na jego zmienny środek ciężkości, odważnik angażuje wszystkie partie mięśniowe wpływając na harmonijny rozwój. Kettlebells zostały spopularyzowane m.in. przez Pavla Tsatsouline’a – rosyjskiego eksperta od treningu siłowego i byłego instruktora komandosów jednostek specjalnych SPECNAZU. Obecnie w USA oraz w Europie rosyjskie odważniki święcą prawdziwy rozkwit, głównie dzięki zawodnikom sportów walki, którzy szybko docenili zalety tego przyrządu.

„Odważniki Kettlebell topią tłuszcz i wzmacniają serce bez konieczności hańbienia się dietą i aerobikiem” – Pavel Tsatsouline

PAVEL TSATSOULINE

W latach 90-tych wyemigrował do Stanów Zjednoczonych, gdzie zaczął prowadzić szkolenia z zakresu siły i wytrzymałości m.in. w oparciu o trening z odważnikami kettlebell, opracowaną przez siebie metodą HARDSTYLE. Całemu systemowi nadał nazwę RKC (Russian Kettlebell Challenge). Jego metody treningowe stały się prawdziwą rewolucją i błyskawicznie zyskały ogromny rozgłos najpierw w USA, a później na całym świecie. Prestiżowy magazyn Rolling Stone uznał Pavla Tsatsouline’a trenerem roku.

STRONGFIRST

W roku 2012 Pavel uruchomił projekt StrongFirst – Siła przede wszystkim!

Oto założenia systemu:

Możesz być kimkolwiek zechcesz, wojownikiem, atletą, twardym facetem lub kobietą, gotowymi radzić sobie z trudnościami życia, ale najpierw musisz BYĆ SILNYM (StrongFirst)
Siła jest fundamentem w rozwoju wszystkich innych cech fizycznych. Ma wpływ na wytrzymałość, szybkość, elastyczność, dynamikę itd.
StrongFirst – to szkoła siły. Nauczamy jak szybko i bezpiecznie dojść do najwyższych poziomów siły, bez zakłócania rytmu codziennego życia.
Patrzymy na siłę, wytrzymałość i inne atrybuty, jak na umiejętność i traktujemy nasz trening jako doskonalenie tych umiejętności, a nie powtarzanie ruchów w celu zmęczenia ciała
System SFG przedkłada „produkcję energii, nad tej energii oszczędzaniem” – to pozwala nam zbudować większą siłę, pozbyć się tłuszczu i zaoszczędzić czas, który przeznaczamy na trening
SFG zawiera wyłącznie wyselekcjonowane ćwiczenia, w których w sposób bezpieczny można wypracować przyrost siły

AKTUALNOŚCI

NOWY SEZON TRENINGOWY 2022/23

31 sierpnia 2022

Już 5 września szkoła siły Centrum Kettlebell Kraków – StrongFirst Gym startuje z nowym sezonem treningowym. Tym samym otwieramy okres naborów do grup Kettlebell, Kalistenika, Flexible Steel. Świeży GRAFIK wraz z krótkim opisem każdych zajęć jest już dostępny i zachęcamy Cię do sprawdzenia aktualnych godzin treningów. Śledź nasze social media na Facebooku i Instagramie – tu zobaczysz jak działamy.

Zapisy przyjmujemy oraz informacji udzielamy mailowo i telefonicznie:
📧 info@kettlebellkrakow.pl
📞 663 52 04 52

TRENINGI

HARDSTYLE W KETTLEBELL

Oryginalnie „hardstyle” odnosiło się do sztuk walki, które starały się przelać energię napięcia wszystkich mięśni ciała w pojedynczy, potężny cios. Ćwiczenia z kettlebell w zgodzie z filozofią „hardstyle” zostały wypracowane, aby dodatkowo poprawić efektywność systemu walki. Metoda Pavla pozwala także na poprawianie wyników w innych dyscyplinach sportowych.

Hardstyle nie polega na treningu prowadzącym do zamęczenia ciała. Po zakończeniu treningu powinieneś czuć się silniejszy niż przed jego rozpoczęciem. Hardstyle uczy umiejętnego wykorzystania napięcia wszystkich mięśni do wykonania danego ćwiczenia.

CO DAJE CI TRENING KETTLEBELL:

wypracowanie siły funkcjonalnej
wszechstronna sprawność fizyczna
wytrzymałość, wydolność i dynamika
poprawa elastyczności i stabilności
redukcja tkanki tłuszczowej
siłowe przygotowanie dla innych dyscyplin sportowych

KTO MOŻE TRENOWAĆ KETTLEBELL:

każdy powyżej 13 roku życia
kobiety – dla siły, zdrowia, pięknej sylwetki i jędrnego ciała
mężczyźni, którzy nie boją się wyzwań, chcą być silni i dobrze zbudowani, a nie tylko „napompowani”
osoby preferujące wolne ciężary, zainteresowane metodami treningowymi rosyjskich siłaczy, mające dość monotonnych i nudnych treningów w modnej siłowni
ludzie uprawiający sporty walki lub inne dyscypliny wymagające dużej siły, dynamiki i wytrzymałości

KETTLEBELL DLA ZDROWIA

Trening kettlebell znakomicie sprawdza się także w rehabilitacji po przebytych kontuzjach. W niektórych krajach, jak np. na Węgrzech odważnik kulowy jest oficjalnie uznany jako przyrząd do rehabilitacji. O jego zaletach przekonuje tamtejszy Minister Zdrowia, który także ćwiczy kettlami.

Kształt odważnika pozwala na wykonywanie ćwiczeń zgodnie z anatomią człowieka, co w bardzo bezpieczny sposób pozwala na wzmacnianie stawów, ścięgien i mięśni. Przy właściwym treningu, pod okiem dobrego instruktora ryzyko kontuzji praktycznie nie istnieje.

INSTRUKTORZY

Centrum Kettlebell Kraków tworzy zespół doświadczonych i wykwalifikowanych instruktorów, którzy regularnie kształcą się i rozwijają poprzez udział w zaawansowanych kursach i certyfikacjach organizowanych na całym świecie, m. in. USA, Włochy, Wielka Brytania, Francja, Korea Płd., Tajwan. Uczymy się po to, aby zapewnić naszym studentom najwyższą jakość zajęć i opiekę trenerską na najlepszym poziomie. W zakładce INSTRUKTORZY znajdziesz szczegółowe opisy każdej osoby z naszego teamu.